Opdracht 1.1
5 min
Waar sta je nu?
Voordat je in de cursus duikt, leg even vast hoe je er nu in zit. Over een paar weken kijk je hierop terug.
Werkboek
Module 01 / 06 — Week 1
Jouw ADHD-brein
begrijpen.
Wat ADHD eigenlijk is, waarom standaard tips niet werken, en hoe jóuw ADHD eruitziet.
Wissel videos en opdrachten af
De cursus is zo opgebouwd dat elke video direct wordt gevolgd door een opdracht die erop terugpakt. Bekijk een video, doe daarna de bijbehorende opdracht — niet alles in één zitting. Bufferdagen mogen leeg blijven, dat is de bedoeling.
In de video's
— 4 onderdelen
Wat je leert in deze module.
1.1
Welkom & hoe je deze cursus volgt — met ADHD
Praktische tips voor het verdelen van de stof, bufferdagen, en toestemming om dingen over te slaan.
10 min
1.2
Wat ADHD écht is — en niet is
ADHD is geen aandachtstekort, maar een regulatieprobleem. Wat er werkelijk in je brein gebeurt, en welke mythes je los kunt laten.
15 min
1.3
Waarom standaard tips niet werken voor jou
Een ADHD-brein activeert anders. Het reageert op interesse, urgentie, nieuwheid en uitdaging — niet op "belangrijk op lange termijn".
12 min
1.4
Jouw ADHD-profiel in kaart
Acht leefgebieden waar ADHD zich kan uiten. Niet om jezelf te diagnosticeren — om te zien waar jij extra aandacht aan wilt geven.
10 min
De opdrachten
— 4 + reflectie
Doe minstens één.
Niet alles hoeft. Wat je schrijft staat alleen op dit apparaat — niemand leest mee.
Opdracht 1.2
15 min
Jouw gevoeligheden in kaart.
Iedereen is gevoelig voor iets anders. In deze opdracht ga je verkennen waar jouw filter het kleinst is — waar prikkels het hardst binnenkomen.
Geen goede of foute antwoorden. Niet alles hoeft heftig te zijn — sommige gevoeligheden zijn klein maar consistent, en juist die zijn vaak het meest sturend voor je dag.
Deel 1 van 4
Hoe sterk reageer je doorgaans op elk van deze prikkels?
1 = nauwelijks merkbaar · 5 = nemen volledig over
Deel 2 van 4
Maak het concreet — één recent moment waarin een prikkel groter binnenkwam dan voor anderen om je heen.
Deel 3 van 4
Op welke drie gevoeligheden moet jij in het dagelijks leven het meest letten?
I
II
III
— Deel 4 van 4
Tot slot, een vraag om mee te dragen.
Opdracht 1.3
10 min
Tips die niet werkten.
In video 1.3 hoorde je waarom standaard productiviteitstips vaak niet aansluiten op een ADHD-brein. Tijd om dat tastbaar te maken. Schrijf drie adviezen op die je ooit hebt gekregen of geprobeerd, en die niet of niet blijvend werkten.
— Let op
Dit is geen lijst van jouw mislukkingen. Het is een lijst van adviezen die niet pasten bij hoe jouw brein werkt. Lees ze nog eens door met die blik.
Opdracht 1.4 — De grote opdracht
20—30 min
Jouw ADHD in acht leefgebieden.
Dit is de belangrijkste opdracht van deze module. Plan er een vast moment voor en zet je telefoon op niet-storen.
Bij elk leefgebied schrijf je één of meer concrete situaties op waarin dingen anders gaan dan je zou willen. Geen algemene uitspraken ("ik ben slecht in plannen") maar specifieke momenten ("vorige week vergat ik weer een afspraak waar ik me drie keer aan had herinnerd").
Verdeel tien situaties over deze gebieden zoals jij wilt. Op sommige gebieden heb je er drie, op andere geen. Dat zegt al iets.
I
Werk en studie
Taken die blijven liggen, deadlines die misgaan, vergaderingen waarin je afdwaalt, projecten die je niet kunt afmaken.
II
Huishouden en administratie
Was die op de stoel ligt, post die niet open gaat, schoonmaken dat altijd uitloopt.
III
Geld en financiën
Rekeningen te laat, impulsaankopen, geen overzicht, abonnementen die je vergeet.
IV
Relaties en sociale contacten
Berichten die je niet beantwoordt, conflicten die je niet had verwacht, mensen die zich niet gehoord voelen.
V
Emoties en stemming
Stemmingswisselingen, dingen die je raken die anderen niet zouden raken, ruzies die uit de hand lopen.
VI
Slaap, rust en lichaam
Niet kunnen stoppen 's avonds, niet kunnen starten 's ochtends, vergeten te eten, gespannen lichaam.
VII
Zelfbeeld en identiteit
Gedachten als "wat is er mis met mij", vergelijken met anderen, gevoel dat je een rol speelt.
VIII
Vrije tijd en hobby's
Dingen beginnen en niet afmaken, hyperfocus die je hele weekend opslokt, niet kunnen ontspannen.
— Tot slot
Lees je situaties terug. Welke leefgebieden vallen voor jou het zwaarst, en waar gaat het juist beter dan je dacht?
— Leefgebied 1
— Leefgebied 2
— Bewaar dit goed
We komen in latere modules op deze antwoorden terug.
— Reflectie
5 min — aan het eind
Afsluiten van Module 1.
Pas helemaal aan het eind van de week invullen — als alles is gezakt.
— Module 1 afgerond
Niet omdat je klaar bent —
omdat je bent begonnen.
Volgende module gaat over iets wat in vrijwel geen ADHD-cursus serieus wordt behandeld: de rouw die hoort bij weten dat je ADHD hebt.