Opdracht 2.1
5 min
Wat voel je nu?
Voordat we ergens in graven — even checken hoe je er nu in zit.
Werkboek
Module 02 / 06 — Week 2
Vrede sluiten met je
verleden.
De rouw die hoort bij weten dat je ADHD hebt. Je levensverhaal opnieuw bekijken, en de innerlijke criticus zachter krijgen.
Deze module raakt diep
Verdeel hem bewust, doe hem niet in één avond. Voor de "drie momenten herschrijven"-opdracht plan je een rustig moment in — 45 tot 60 minuten, in een goede dagvorm.
In de video's
— 4 onderdelen
Wat je leert in deze module.
2.1
De rouw die niemand benoemt
Bij een ADHD-diagnose komt vaak een rouwproces kijken: om jaren die anders hadden kunnen lopen, om de versie van jezelf die je had kunnen zijn. Boosheid, verdriet, schaamte en afgunst zijn allemaal normaal.
17 min
2.2
Je levensverhaal herschrijven
De conclusies die je over jezelf hebt getrokken ("ik ben lui", "ik ben dom") zijn niet uit de lucht gegrepen, maar ze kloppen niet. Je was geen slecht mens, je was een onbegrepen mens.
15 min
2.3
Omgaan met schaamte en zelfkritiek
De innerlijke criticus is aangeleerd. Niet vechten ertegen werkt — wel opmerken, herkennen wiens stem het echt is, en kiezen of je nu wilt luisteren.
14 min
2.4
Wat je verleden je geleerd heeft (echt)
Coping mechanismen die je hebt ontwikkeld. Sommige zijn waardevol (creativiteit, doorzettingsvermogen, empathie). Sommige kosten nu meer dan ze opleveren.
12 min
De opdrachten
— 4 + reflectie + 1 optioneel
Doe wat past bij vandaag.
Niet alles hoeft. Niet alles tegelijk. Eén opdracht uit deze module is genoeg.
Opdracht 2.2
10 min
Het verhaal dat je over jezelf vertelt.
In video 2.2 had je het over conclusies die je in je leven over jezelf hebt getrokken. Tijd om die op te sporen.
Opdracht 2.3 — De grote opdracht
45—60 min
Drie momenten herschrijven.
Dit is de kern van deze module. Plan er een rustig moment voor. Mag verspreid over meerdere zittingen.
Kies drie momenten uit je leven die nu nog steken — momenten waarop je iets over jezelf hebt geconcludeerd dat je nog meedraagt. Werk elk moment uit via drie stappen: wat gebeurde er, wat concludeerde je toen, en hoe ziet het er nu uit.
Eén moment per zitting mag ook. Je werk wordt opgeslagen — je kunt morgen verder met moment twee.
I
Eerste moment
II
Tweede moment
III
Derde moment
— Pauze mag
Als deze opdracht oude pijn naar boven brengt die je niet zelfstandig kunt dragen, dan is dat een signaal om dit met een therapeut te doen — niet een teken van zwakte.
Opdracht 2.4
10 min
Wat heeft je verleden je opgeleverd?
Niet alles aan opgroeien met ongezien ADHD was schade. Sommige dingen heb je juist daardoor ontwikkeld.
Opdracht 2.5
15 min
Een brief aan jongere jij.
Deze opdracht is optioneel. Hij is zwaar maar voor velen helend. Sla over als hij te veel is — kom terug wanneer je er klaar voor bent.
Schrijf een korte brief aan een jongere versie van jezelf. Kies een leeftijd waarop je je herinnert hoe verloren je je voelde. Schrijf vanuit de persoon die je nu bent — niet om alles op te lossen, alleen om dat kind te laten weten dat het niet alleen was, dat het niet stuk was, en dat er begrip zou komen.
— Reflectie
5 min — aan het eind
Afsluiten van Module 2.
Pas helemaal aan het eind van de week invullen — als alles is gezakt.
— Module 2 afgerond
Wat je hebt gedaan is moedig —
ook als het van binnen niet zo voelt.
Vanaf de volgende module verschuift de cursus. We hebben gekeken naar wat ADHD is en hoe je verleden eruitziet door die bril. Vanaf nu kijken we naar nu — hoe je werkt met je brein in plaats van ertegen.